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소리없는 살인자라고 불리는 고혈압은 만성 합병증을 막기 위해서 특별한 증상이 없더라도 꾸준하게 검진과 관리가 되어야 합니다. 고혈압 진단이 내려지면 평생을 약을 복용해야 하는 경우가 많아지는데요. 고혈압 환자들이 많이 먹는 혈압강하제의 경우 대부분 평생 복용을 해야하며 장기간 복용시 부작용이 발생할 수 있어서 젊은 연령층이 고혈압을 발견했을 경우 일단 식생활과 생활습관을 개선을 해야합니다.
1. 음식에서 짠 반찬 치우기
한국사람들이 먹는 평균 소금 섭취량은 세계보건기구가 권하는 양보다 2배 이상 많습니다. 소금의 양을 절반 이하로 줄이는 습관을 들여보세요. 고령자, 고혈압 환자, 당뇨병 환자라면 소금을 똑같이 먹어도 혈압이 더 많이 올라갑니다. 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.
2. 국물과 멀어지기
국물에는 혈압을 올리는 소금이 잔뜩 들어있습니다. 특히 얼큰한 국물은 더 피해야합니다. 얼큰한 맛에 짠맛이 가려져있기 때문입니다. 국물을 끊으면 고혈압 약을 끊을 수도 있습니다.
3. 정상체중 유지하기
비만과 고혈압은 얄미운 단짝입니다. 비만을 몰아내야 고혈압으로부터 자유로워질 수 있습니다. 식이요법과 꾸준한 운동으로 정상체중을 만드세요. 고혈압뿐 아니라 당뇨, 고지혈증도 다 갈 수 있습니다.
4. 쉴때는 푹 쉬고, 잠 잘 자기
고혈압 환자는 과로, 긴장, 불안 등에 의해 뇌졸중, 심근경색증이 생길 수 있습니다. 잘자고 잘 쉬어야 합니다. 잠들기 전에는 커피와 카페인 함유 음료를 마시지 말고 규칙적으로 일어나고 자야합니다.
5. 동물성 지방 당분 많이 든 음식 끊기
동물성 지방과 당분이 많이 들어간 음식은 당신을 비만과 과체중의 세계로 인도를 합니다. 비만 상태까지 가면 정상 체중인 사람보다 고혈압이 생길 확률이 3배나 증가합니다. 그 전에 지방과 당분이 많이 든 음식은 본인이 조절을 해야합니다. 특히나 튀긴 음식은 더 피해보세요.
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