개운한 숙면을 취하는 방법 5가지!

숙면을 취하는 방법에 대해서 자세히 알아보고, 좀 더 편하게 숙면을 할 수 있도록 도움이 되셨으면 합니다.

1. 오전에 햇볕을 쬐라

 

30분 이상 햇볕을 충분하게 쬐면, 우리 몸은 대략 15시간 이후부터 숙면호르몬인 멜라토닌을 분비합니다. 또 실내 생활을 할때도 낮에는 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것을 권합니다. 낮에 집안을 어둡게 해놓는다면, 정작 잠을 잘때 밤에는 잠들기가 어려워질 수 있습니다.

 

2. 규칙적으로 운동하기

 

적절한 운동은 숙면에 도움을 줍니다. 취침 5시간 전까지는 운동을 마치는 것이 좋습니다. 취침전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 수면을 취하기 위해서 몸과 마음이 모두 이완되어야 합니다.

 

3. 밤에는 집안의 조명을 낮춰라

 

귀가시간이 평소보다 늦다고 하더라도 취침 2~3시간 전에 귀가를 하는게 좋습니다. 잠자기 2시간 전부터 집안의 조명을 어둡게 해서 멜라토닌 분비를 활발하게 해주는게 좋습니다. 밝은 형광등은 우리 몸을 각성하게 하고, 스탠드와 같은 은은한 간접조명등을 켜놓으면 됩니다.

 

4. 우유 마시기

 

신경을 안정시키고 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌을 생성하기 위해 섭취해야 하는 물질이 바로 필수아미노산의 하나인 트립토판입니다. 트립토판은 천연의 수면제라고 불리기도 하는데 체내에서 합성되지 않기 때문에 꼭 음식으로 섭취해야 합니다.

 

5. 김을 먹어라

 

비타민과 미네랄은 적당한 수면을 취할 수 있게 됩니다. 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 도움을 줍니다. 칼슘은 평상시에 꾸준히 섭취하는게 좋습니다. 미네랄은 미역과 같은 해조류 등에 함유되어 있습니다.

 

 

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