스트레스 받았을 때 피해야 하는 최악의 음식

스트레스를 받으면, 부신피질 호르몬의 일종인 코스티솔 분비가 촉진이 됩니다. 이 호르몬이 분비가 되면 식욕이 증가합니다. 코르티솔은 지방 세포에 있는 효소를 촉발히시키는데 효소는 피하지방보다 내장지방에 많아서 심장 질환과 당뇨병의 위험률을 높이는 내장지방 축적을 유도합니다.

 

 

마음을 가다듬고 명상과 운동으로 스트레스를 조절할 때까지 스트레스 관리에 도움이 되는 여러가지 방법이 있습니다. 그러나 우리가 종종 잊는 것이 바로 '식단'입니다.

우리가 먹는 방식이 기분에 영향을 주기 때문인데요.

이번 포스팅은 스트레스 받았을때 피해야하는 최악의 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

1. 정제된 설탕

 

스트레스를 많이 받을 때 달달한 초콜릿을 먹으면 기분이 좀 나아지는 느낌을 받을 수 있습니다. 물론 적당한 양을 먹으면 우리 몸에 에너지를 충족시켜줘서 도움이 되는데요. 단 음식이 입에 한번 들어간 이상 멈추기가 어렵습니다. 음식에 들어있는 정제된 설탕은 혈당치의 균형을 깨고 불안감과 피로를 더 느끼게 합니다. 적당한 양을 정해놓고 먹는 것이 아니라면 혈당 균형에 악영향을 미칠 수 있어서 주의해야 합니다.

2. 과도하게 매운 음식

 

스트레스가 심한 날 단 음식과 함께 많이 찾게되는게 음식이 아주 매운것입니다. 아주 매운 음식을 땀을 뻘뻘 흘리면서 먹으면 스트레스를 날리는 것 같죠? 하지만 지나치게 매운 음식은 위장기능 장애와 장의 운동 장애, 수면 방해 등을 일으켜서 오히려 몸의 피로도와 스트레스 지수를 증가시킬 수 있습니다. 평소 위가 안좋거나 수면 장애가 있는 사람은 매운 음식을 피하는게 좋으며, 적당히 매운 음식은 스트레스 완화 효과가 실제 있다고 하니 과도하게 매운 음식을 많은 양 먹는 일을 피해야합니다.

 

반응형

 

3. 밀가루 음식

 

밀가로 음식만 줄여도 스트레스 수치를 유지할 수 있을까요? 스트레스를 받을때 분비되는 코티졸은 강력한 식욕촉진 물질인 NPY의 생성을 더욱 자극시킵니다. 결과적으로 흰 밀가루 음식 같은 정제 탄수화물을 더 찾게 됩니다. 스트레스를 스트레스대로 받고, 탄수화물 중독되어 지방만 가득 얻을 수 있습니다. 밀가루보다는 통밀 같은 진짜 탄수화물을 선택하시는게 좋습니다. 밥도 흰쌀밥보다는 잡곡이나 현미밥을 선택하는게 좋습니다.

 

4. 알코올

 

평소 우울감이나 불안을 느낄때 술을 찾는 분들이 많습니다. 이때 술을 마시면 스트레스가 해소된다고 생각하지만 이는 일시적인 기분일 가능성이 높습니다. 술을 마실수록 뇌가 알코올에 내성이 생겨 호르몬 분비량이 줄어들고 우울한 감정에 빠지게 된다. 그리고 알코올이 공급되지 않으면 뇌에서는 스트레스 호르몬이 증가하기 때문입니다.

 

결과적으로 스트레스는 해소되지 않고 알코올에 의존하게 됩니다. 술은 먹더라도 가끔씩 한두잔 마시는게 좋고 술이 아닌 다른 스트레스 대처방법을 가지는것이 좋습니다.

 

5. 커피

 

카페인을 섭취하면 마음이 불안해지고 심박동수가 높아지는 경우가 종종 있습니다. 스트레스 수준이 높을때 커피나 카페인 함량이 높은 음료 같은 각성제를 섭취하면 이전보다 코티솔의 수치를 높여서 상태가 더 악화될 수 있기 때문입니다.

 

 

 

빈속에 하면 효과적인 행동 알아두기

 

커피 매일 이렇게 마시면, 독이 될 수 있다?

 

부추 효능 5가지 알고 먹으면 더 맛있대요!