마그네슘 효능 8가지 알고 챙겨 드세요

마그네슘이 없으면 안됩니다. 우리 몸에 꼭 필요한 핵심미네랄이기 때문인데요. 300여가지 효소에 필요하고 근육, 신경, 혈관, 인슐린에도 큰 도움을 주는 성분입니다. 마그네슘 하루 권장량은 남성은 420mg, 여성은 310mg이며, 음식 혹은 영양제로 섭취를 해야합니다. 효능을 정리해드리니 꼭 참고하세요.

 

마그네슘 효능 1 - 근육강화

 

마그네슘이 부족하면 근육경련이나 근육떨림이 일어납니다. 눈밑이 떨리는 현상이 있으신 경험이 있을겁니다. 그 이유는 바로 마그네슘 부족입니다. 심해지면 다리와 근육에 경련이 일어나고, 뼈에 통증이 생기거나 부종이 자주 발생하게 됩니다. 근육 대사를 향상시키고 운동능력을 높여 체력증가에 도움이 됩니다.

 

 

 

마그네슘 효능 2 - 신경건강

 

마그네슘은 신경 전달 물질 생성에 필요한 영양소로 심신을 안정시키는데 탁월한 효능이 있습니다. 스트레스 호르몬을 생성하는 부신피질 기능도 돕습니다. 마그네슘을 충분히 섭취를 할 경우에 불안감이나 우울증 등을 완화시키는 작용을 해서 정신적으로 신체적으로 안정을 유지시키는데 아주 좋은 효능을 볼 수 있을 것으로 봅니다. 스트레스 미네랄이라고도 불린다네요.

 

 

 

마그네슘 효능 3 - 혈관건강

 

마그네슘이 결핍이 되면 혈관이 딱딱해져서 혈압이 올라가는 증상이 생깁니다. 마그네슘이 부족하지 않게 해줘야 합니다. 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 심장에도 좋다고 하네요. 심근경색과 부정맥 등 심혈관 질환을 예방하는데 좋은 효능이 있습니다. 심장 근육을 향상시켜주고 산화스트레스를 억제해줘 부정맥을 줄이며 혈관내 콜레스테롤이 쌓이지 않게 도와줘 혈압을 낮추는 작용도 합니다.

 

특히 칼슘이 많은 상태에서 마그네슘이 적으면 문제가 생길 수 있으니, 칼슘과 마그네슘을 잘 섞어서 흡수해주시는게 좋습니다.

 

 

마그네슘 효능 4 - 당뇨 예방

 

제2형 당뇨병 환자의 대부분에는 마그네슘이 부족하다고 합니다. 마그네슘이 부족하면 인슐린분비가 감소되어 대사증후군에 취약하다고 하네요. 인슐린 일을 잘 도와준다고 하니 당뇨를 예방하기 위해서는 마그네슘을 충분히 섭취를 해주세요.

 

 

 

마그네슘 효능 5 - 두통 예방

 

편두통에 마그네슘이 도움이 된다는 사실을 아셨나요? 갑작스럽게 발생하는 편두통 환자들의 50% 이상은 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 그 외에도 마그네슘 수치를 높이면 불안증이나 기분 변화 등 기억상실 등의 문제도 완화를 시켜준다고 합니다. 혹시 평소에 편두통이나 두통이 잦은 분들은 하루 권장량의 마그네슘을 섭취해 보세요

 

 

 

 

마그네슘 효능 6 - 여성 건강

 

임신 기간 중에 필요한 영양소 중에 하나가 마그네슘입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 임산부와 태아 모두에게 신장과 간 심장 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 적당량의 마그네슘을 섭취하게 되면 임산부의 조기 진통이나 태아 유산의 위험을 감소시켜 태아 성장을 촉진시키는 효능이 있습니다. 임신을 한 분들은 꼭 오메가3와 마그네슘을 복용하시는 것을 추천드립니다. 그리고 월경전 증후군으로는 기분변화와 메스꺼움 혈압이 떨어지는 증상이 발생할 수 있기에 마그네슘이 충분하면 이런 증상을 완화시켜준다고 합니다.

 

 

 

마그네슘 효능 7 - 다이어트

 

다이어트에 효과가 있다는 것은 정말 의외였는데요. 체중관리와 비만을 감소시키는데 좋은 역할을 한다고 합니다. 지방을 태우는데 영향을 줘 비만이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 신진대사에 관여하는 효소를 활성화 시키고 당을 에너지로 바꾸는데 도움을 줍니다. 다이어트 시 체중감량에 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘 효능 8 - 위장건강

 

마그네슘 자체에 항염증효능과 몸 속에 산성도를 낮춰주는 효능이 있습니다. 위장과 근육을 이완시켜주는 효능이 있는데요. 마그네슘이 부족하게 되면 위식도역류 및 위장문제가 생긴다고 합니다. 산화마그네슘과 탄산마그네슘은 배변에 도움을 주기 위해 위산을 중화하는 역할을 합니다. 병원에서 변비약으로 자주 처방이 되죠. 체내를 통과할 때 수분을 흡수하는 성질이 있기에 대변을 부드럽게 하고 대장에 자극을 주는 효과가 있습니다.

 

 

 

당뇨병 초기증상 6가지 있습니다

 

 

 

여주 효능 이것만은 꼭 알아야 합니다!(당뇨, 고혈압 주목!)